МБОУ "НОВОБАЧАТСКАЯ СОШ"

Напряженный ритм жизни, интенсификация труда и уменьшение двигательной активности порождают противоречие между большими требованиями к нашему интеллекту, устойчивости эмоциональной сферы и сравнительно малой нагрузкой нашей мускулатуры. Перегрузка нервной системы по сравнению с системой двигательной приводит к постоянному напряжению психики. Нам трудно расслабиться, не говоря уже об умении выйти из напряженного состояния и обрести психическое равновесие, В большинстве случаев врачи и психологи фиксируют неумение владеть своими эмоциями, слабую волю, повышенную напряженность мускулатуры, утрату навыка к произвольному расслаблению мышц.

Способность человека владеть своими эмоциями играет важную роль в охране здоровья в широком смысле слова, являясь основой физического, умственного социального благополучия.

I.     Невозможность детьми понимать и оценивать эмоции других людей создает серьезные сложности в общении и взаимопонимании. Такая эмоциональная некомпетентность часто служит причиной стрессов. Чтобы помочь учащимся видеть, осознавать и понимать эмоции предлагаются следующие упражнения, упражнения, которые можно использовать на уроке как физминутки:

Упр... "Куда уходит злость"

Пока мы работаем в классе, в комнате накопилось много злости. Мы не можем работать пока злость с нами. Давайте разойдемся по комнате и руками сгоним всю злость в середину. Теперь потопаем ногами, чтобы злость испугалась и поднялась вверх. А теперь все вместе давайте дуть на злость, чтобы она улетела в открытое окно.

Упр     "Удивление"

Покажите удивление позами и жестами.

II.    Все методы саморегуляции базируется на трех основных способах воздействия внутреннее состояние:

1,  Влияние скелетных мышц и дыхания на центральную нервную систему

Если заставить себя улыбнуться без всякого повода, просто волевым усилием сделать на лице улыбку, то через небольшой промежуток времени можно почувствовать, что настроение улучшилось.

Связь между состоянием нервной системы и мышцами тела позволяют, сознательно изменяя тонус мышц, влиять на уровень психической активности. Наше душевное состояние влияет на физическое и наоборот. Психическое напряжение рождает напряжение в мышцах и других частях тела. Расслабление мышц, напротив, вызывает снижение эмоционального напряжения, успокоение. Лицо и руки - наиболее частые области напряжения. Предлагается упражнения, позволяющие контролировать напряжение мышц лица:

а)  Наморщите лоб, а затем расправьте мышцы лба.

б)  Отклоните голову назад. При этом кожа лица как бы натягивается. Затем голову опустите, мышцы лица расслабляются.

в)  Полезно время от времени поднимать углы губ. Это упражнение исправляет выражение лица, устраняя выражение печали и скорби.

г)  Поглаживание кожи щек улучшает кровообращение.

д)  Сбросить напряжение можно "маской релаксации", все мышцы лица расслаблены. Рот полуоткрыт, веки опущены.

Метод мышечной релаксации рекомендуется использовать людям при устойчивых реакциях тревоги, страха, депрессия.

2.  Большое значение, как средство борьбы с переутомлением, имеет музыка. Если в школе есть радиотрансляция, то можно использовать ее для регуляции настроения:

а)  Начало 1 смены, понижена работоспособность. Музыка темповая, помогает войти в ритм
учебной деятельности.

б)  Перемена - спокойная, не громкая.

в)  Конец смены - бодрящая, темповая.

Музыка используется при релаксации. Она способствует расслаблению и созданию образов.

Таким образом, навык управления собственными эмоциями эмоциональным состоянием является жизненно важным, играет важную роль в сохранении здоровья и благополучия.