Режим дня школьника
Режим дня школьника
|
|
Возраст (класс) |
|||
|
7-9 лет (1-4 класс) |
10-12 лет (5-7 класс) |
13-14 лет (3-9 класс) |
15-16 лет (10-11 класс) |
|
|
Подъем |
7.00 |
7.00 |
7.00 |
7.00 |
|
Утренняя гигиеническая гимнастика, умывание, одевание, уборка постели |
7.00-7.30 |
7.00-7.30 |
7.00-7.30 |
7.00-7.30 |
|
Завтрак |
7.30-7.50 |
7.30-7.50 |
7.30-7.50 |
7.30-7.50 |
|
Дорога в школу |
7.50-8.20 |
7.50-8.20 |
7.50-8.20 |
7.50-8.20 |
|
Учебные занятия в школе |
8.30-12.30 |
8.30-13.30 |
8.30-14.00 |
8.30-14.30 |
|
Дорога из школы |
12.30-13.00 |
13.30-14.00 |
14.00-14.30 |
14.30-15.00 |
|
Обед |
13.00-13.30 |
14.00-14.30 |
14.30-15.00 |
15.00-15.30 |
|
Отдых |
13.30-14.30 |
- |
- |
- |
|
Прогулка на воздухе |
14.30-16.30 |
14.30-16.30 |
15.00-17.00 |
15.30-17.00 |
|
Приготовление уроков |
16.30-17.30 |
16.30-18.30 |
17.00-19.30 |
17.00-20.00 |
|
Прогулка на воздухе |
17.30-19.00 |
13.30-19.30 |
19.30-20.30 |
20.00-21.00 |
|
Ужин, свободное время |
19.00-20.00 |
19.30-20.30 |
20.30-21.00 |
21.00-21.30 |
|
Вечерний туалет |
20.00-20.30 |
20.30-21.00 |
21.00-22.00 |
21.30-22.00 |
|
Сон |
20.30-7.00 |
21.00-7.00 |
22.00-7.00 |
22.00-7.00 |
В соответствии с биологическими ритмами человека должен быть организован режим труда и отдыха. Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.
В сутках всего 24 часа. Из них, чтобы быть здоровым, необходимо выделить:
- 8-9 ч для ночного сна
- около 2 ч на домашние дела (уборка, покупки)
- 5-6 ч для школьных занятий
- 4-6 ч личного времени, в течение которых лучше прогуляться по улице в компании друзей, поплавать в бассейне, заняться танцами или спортом, побольше двигаться.
- 3-4 ч на приготовление уроков
- Самое удобное время для приготовления домашних заданий с 16 до 18 ч. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.
- Ложиться спать не позднее 10-11 ч вечера и спать не менее 8-9ч. Сон помогает восстанавливать работоспособность организма.
- Уроки нужно делать в одно и тоже время. После 45-50 мин занятий полезно сделать 10-минутный перерыв, во время которого подвигаться, выполнить несколько дыхательных упражнений.
- Не забывай о спорте. Без ущерба для занятий ты можешь посещать секцию и уделять спорту 2-3 раза в неделю по 2 ч.
- Полезны для укрепления здоровья и для гармонического физического развития занятия художественной гимнастикой, плаванием, фигурным катанием. Из спортивных игр -волейбол, баскетбол, теннис.
Создано на конструкторе сайтов Okis при поддержке Flexsmm - накрутка подписчиков инстаграм